Dieta na zdrowe stawy

Dieta na stawy powinna sprawiać, że nasza waga będzie unormowana, a stawy i kości otrzymają wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania substancje. Okazuje się, że dla stawów korzystne są tak zwane tanie produkty spożywcze, takie jak galarety i pasztety, niż chude szynki. Podstawą prawidłowego funkcjonowania stawów jest odpowiednia zawartość kolagenu w pokarmie, a nie znajdziemy go w czystym mięsie.

Wapń, kwasy omega 3, witamina D.

Niezbędne są także produkty zawierające wapń i witaminę D3. Wapń można znaleźć w nabiale, najlepiej w formie chudego twarogu lub jogurtu. Doskonałym źródłem wapnia są niewielkie ryby morskie, zjadane w całości. Dzięki takim przekąskom szybko poprawi się stan mazi stawowej i znikną problemy z trzaskającymi stawami. Stawy potrzebują także kwasów omega 3, a ich doskonałym źródłem są także ryby, oleje roślinne i orzechy. Aby ustrzec się od zapalenia stawów, korzystnie jest spożywać czosnek oraz cebulę, które zawierają działającą przeciwzapalnie siarkę. Podobne działanie ma wiele przypraw.

Jak dbać o stawy

Odpowiednie dbanie o stawy musi wiązać się zarówno z zażywaniem ruchu, jak i z właściwą dietą, która pozwala na zachowanie ich pełnej sprawności przez długie lata. Dbałość o stawy to przede wszystkim codzienny, delikatny wysiłek, który poprawia ich ruchomość. W przypadku uprawiania sportu, przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest rozgrzanie stawów, dzięki czemu zmaleje ryzyko urazu. O stawy dbamy także poprzez unikanie ich przeciążania, na przykład w pracy.

Czym wzmacniać stawy.

Wzmacnianie stawów polega także na przyjmowaniu dużej dawki wapnia, na przykład w formie nabiału. Białko, które znajduje się w nabiale sprawia, że poprawia się jakość chrząstki stawowej. Bardzo niekorzystna dla stawów jest nadwaga. Każdy dodatkowy kilogram to obciążenie przede wszystkim dla naszych kolan. Aby uniknąć zapalenia stawów, warto wzbogacić nasz jadłospis o dużą ilość kwasów omega 3. Dużą wartość mają ryby, które dostarczą nam także witaminy D3, korzystnej dla wzmocnienia stawu. Dieta powinna także dostarczać dużą ilość warzyw.

Zapalenie stawów profilaktyka

Jak chronić stawy przed urazami?

Profilaktyka zapalenia stawów polega na zachowaniu prawidłowej diety, stosowaniu ćwiczeń fizycznych o odpowiednim natężeniu oraz na szybkim reagowaniu na zmiany w stawach. Dieta powinna opierać się na warzywach i owocach, które dostarczają nam niezbędnych witamin. Aby zapobiegać zapaleniom stawów nóg, należy kontrolować masę ciała – gdy jest zbyt duża, stawy będą miały większą skłonność do ulegania zapaleniom.

Umiarkowany wysiłek fizyczny.

Pamiętajmy także o prawidłowym podnoszeniu ciężarów – bez tego urazy są bardziej prawdopodobne. Przed wysiłkiem fizycznym, takim jak bieganie, konieczne jest rozciąganie stawów. Gdy mimo wszystko dojdzie do zapalenia stawów, konieczne jest poddanie się leczeniu. Powinno być one od początku do końca pod kontrolą lekarza. Zapalenie stawów nie minie, jeśli będziemy nadmiernie forsowali zmęczoną kończynę. Należy się jej kilka dni odpoczynku. Najgorsze co może być dla stawów to brak ruchu. Gdy tylko zdrowie na to pozwala, należy chodzić na spacery i uprawiać mało forsowne dyscypliny sportowe.

TAGI: Profilaktyka, prawidłowa dieta, prawidłowe podnoszenie ciężarów, zapalenie stawów, spacery, sport.